top of page

צום במהלך הווסת: לקראת יום כיפור


נערה לבושה בלבן ביום כיפור

צום כל כך ארוך אינו דבר פשוט, ועבור נערות ונשים לקראת וסת או במהלך הווסת, האתגר רק מתעצם. הבנה של הקשר בין ווסת וצום יכולה לסייע לך לעבור את היום הזה בצורה מודעת ובריאה יותר.


השפעת צום על הגוף בזמן הווסת

במהלך הצום אנחנו נמנעות ממזון ונוזלים, מה שעלול להחמיר תסמינים כמו כאבי ראש, סחרחורות ועייפות כללית. הצום גם מגביר את הסיכון להתייבשות, שעלולה לגרום לכאבי בטן ולהתכווצויות.

גם תחושת התשישות גוברת, ואיתה הקושי לפעול ולתפקד.

 

איזון בין בריאות הגוף לבריאות הנפש

ביום כיפור, הצום הוא חלק מהותי מהשמירה על המצוות. עם זאת, ההלכה היהודית שמה דגש על  חשיבות הבריאות והרווחה האישית. מומלץ שנערות ונשים שחוות דימום כבד, כאבים חזקים או סובלות ממצבים בריאותיים אחרים, יתייעצו עם רופאה לפני הצום.


טיפים לנערות ולנשים במחזור שצמות

הטיפים האלו בסופו של דברים רלוונטיים לכולן ולכולם, ובמיוחד בזמן הווסת:


  • לקראת הצום תדאגי לשתות הרבה מים. השתייה מסייעת בהורדת הסיכון להתייבשות וגם עוזרת ומקלה על תסמיני הווסת. תמנעי ממשקאות שמכילים קפאין, כמו קפה, תה או קולה. הקפאין משתן (עושה פיפי) ומייבש.

  • בימים לקראת הצום כדאי להקפיד על תזונה בריאה. מאכלים שעשירים בברזל, שומנים בריאים וחלבון, שיתנו לך אנרגיה לאורך היום (את החטיפים והממתקים שימי בצד. הם מלאים במלחים שרק מגבירים את תחושה הצמאה, ובסוכרים שפשוט עושים אותך ליותר רעבה).

  • תנוחי כמה שיותר. מראש יום כיפור הוא יום מתיש, והווסת כנראה לא עוזרת. תשאירי את ההליכות הארוכות, האופניים ושאר הפעילויות ליום אחר, ופשוט תני לגוף לנוח.

  • תקשיבי לגוף שלך. הבריאות שלך היא החשובה ביותר, ואם את מרגישה חלשה או מסוחררת, תדאגי לעצמך.

  • תשקלי משככי כאבים. באתר של משרד הבריאות את יכולה למצוא הסבר על איזה משככים כאבים מותרים ביום כיפור ואיך כדאי ליטול אותם או להשתמש בהם.


איזון בין מסורת לדאגה לבריאות

עבור נערות ונשים רבות יום כיפור הוא זמן אישי ורוחני עמוק, והצום מהווה חלק משמעותי מהשמירה על קדושת היום. עם זאת, חשוב באותה מידה לכבד את צורכי הגוף, במיוחד במהלך הווסת. איזון בין שמירת המסורת לדאגה לבריאות הגוף מבטיח שהצום יהיה גם רוחני וגם פיזית נסבל, ומנוהל בצורה נכונה.


שיהיה לך צום קל ומועיל וכמובן גמר חתימה טובה

Comments


bottom of page