אימון מסונכרן מחזור: לזוז עם צורכי הגוף

היום יותר ויותר חוקרות, מאמנות וספורטאיות מציעות תפיסה חדשנית לספורט ולכושר גופני אצל נערות ונשים: אימון מסונכרן מחזור (Cycle-Synced Training) - התאמה של סוג האימון והעצימות לשלב במחזור החודשי, בשביל תוצאות טובות יותר ובריאות יותר.

מה זה בעצם אימון מסונכרן מחזור?

במהלך החודש ההורמונים משתנים, וזה יכול להשפיע על רמת האנרגיה, מצב הרוח, הריכוז, תחושת כוח, זמן התאוששות אחרי אימון ועוד.

אימון מסונכרן מחזור בעצם אומר להקשיב לגוף, לשים לב לדפוסים, ולבחור מה שמתאים לך ומה שהגוף שלך צריך.

חשוב שתדעי שלא כולן מרגישות הבדל גדול בין שלבי המחזור. אבל הרבה נערות ונשים מגלות שברגע שהן עוקבות קצת אחרי מה שהגוף שלהן אומר, הן מרגישות יותר מאוזנות ופחות מתוסכלות.

איך נראה אימון מסונכרן למחזור בפועל?

מלת המפתח כאן היא "גמישות". בעצם, תחשבי על זה כמו תפריט עם רעיונות, ואת מוזמנת לבחור מה שאת רוצה ופשוט - לנסות. (את מוזמנת לקרוא בקישור הסבר על שלבי המחזור).

שלב הווסת (הדימום עצמו)

רמות נמוכות של  אסטרוגן ופרוגסטרון.

אולי תרגישי עייפות, רגישות, פחות אנרגיה, כאבי מחזור.

הגוף שלך כבר עובד קשה, ולכן כדאי לבחור אימונים עדינים ונעימים שעושים לך, וגוף שלך, טוב:

• יוגה עדינה או מתיחות

• הליכה

• פילאטיס קל

• ימי מנוחה אם צריך

אם את סובלת מכאבים, עייפה או חסרת אנרגיה, מותר לגמרי לא להתאמן. מנוחה היא גם חלק מהתהליך.

שלב פוליקולרי (מיד אחרי הווסת)

אסטרוגן עולה בהדרגה.

אולי תרגישי יותר מוטיבציה, חשיבה יותר צלולה, יותר אנרגיה.

כשהאנרגיה עולה, הרבה נערות ונשים מרגישות יותר סקרנות ומוטיבציה לפעול ולעשות. אפשרויות טובות לאימון הן:

• אימוני כוח

• ריקוד

• ריצה, אופניים או שחייה

• לנסות אימון חדש

זה יכול להיות זמן מעולה ללמוד תרגילים חדשים ולהתחזק

ביוץ (בערך באמצע המחזור)

הורמונים: האסטרוגן בשיאו ויש “קפיצה” של הורמונים נוספים לזמן קצר.

אולי תרגישי יותר ביטחון, אנרגיה, כוח, רצון לזוז.

בשלב הזה הרבה נערות ונשים מרגישות הכי חזקות, וגם יותר חברותיות. אפשרויות טובות לאימון כוללות:

• אימון אינטרוולים

• ספורט קבוצתי

• אימון מאתגר יותר

• ריצה מהירה יותר או שיעור עצים יותר

חשוב שתדעי שממש נפוץ שאימונים ותרגילים ירגישו קלים עכשיו אבל קשים יותר בהמשך החודש.

שלב לוטאלי (לפני הווסת הבאה)

הורמונים: פרוגסטרון עולה.

אולי תרגישי פחות אנרגיה, יותר רגישה, יותר צורך במנוחה

יתכן והגוף מבקש יותר התאוששות ושקט.

אפשרויות טובות לאימונים כוללות:

• הליכה רגועה

• יוגה או פילאטיס

• אימוני כוח קלים יותר

• מתיחות ונשימות

השלב הזה הוא זמן לתמוך בעצמך, לא להוכיח משהו.

ומה עם הצד הרגשי?

אימון מסונכרן למחזור הוא לא רק עניין של שרירים, והרבה נערות אומרות שזה עוזר להן להרגיש פחות אשמה בבחירה לנוח או לעשות אימון שנחשב לקל יותר, להבין יותר את מצב הרוח שלהן, להיות פחות מתוסכלות ממוטיבציה שמשתנה ולסמוך יותר על הגוף. תזכרי - זה שהאנרגיה משתנה לא אומר שאת עצלנית, זה פשוט אומר שהגוף שלך מדבר איתך.

רגע על אוכל, משקל ולחץ

אימון מסונכרן למחזור הוא לא דיאטה, והוא גם לא אמור להפוך להיות כלי לשליטה או ללחץ על הגוף.

הבסיס הכי חשוב:

• לאכול ארוחות מסודרות

• לשתות מספיק מים

• לשלב פחמימות, חלבון ושומן

• להיות עדינה יותר עם עצמך לפני הווסת

אם פעילות גופנית או אוכל מתחילים להרגיש מלחיצים, אובססיביים או כמו “עונש”, חשוב לדבר עם מבוגר/ת שאת סומכת עליו/ה או עם אשת/איש מקצוע.

איך מתחילות בצורה הכי פשוטה?

1. שימי לב איך את מרגישה באימונים

2. תרשמי פעם-פעמיים בשבוע מה רמת האנרגיה ומצב הרוח שלך

3. מידי תקופה תחפשי דפוסים שחוזרים על עצמם

4. תהיי "על זה", עם שינויים והתאמות לפי איך שאת מרגישה ולפי מה שהגוף שלך אומר לך. המחזור יכול להשתנות. גם הצרכים שלך. וזה לגמרי בסדר.