מה כדאי לאכול בזמן הווסת (ומה ממש לא!)
יש נערות ונשים שבזמן הווסת סובלות מתחושה של נפיחות, מכאבי בטן או ראש ואפילו ממצבי רוח משתנים. הוספת מאכלים שונים לתפריט שלך בזמן הווסת (ועדיף אפילו קודם), והימנעות ממאכלים אחרים, יכולות להקל על התסמינים השונים ולגרום לך הרגיש טוב יותר.
מים
אמנם לא אוכל, אבל הכי הכי חשוב ברשימה. שתיה של מים עוזרת לכל תהליכי חילוף החומרים בגוף (התהליכים בהם האוכל שאת אוכלת הופך לאנרגיה, דלק לגוף). המים גם עוזרים במניעת כאבי ראש ומקלים על תחושת הנפיחות ואפילו מסייעים למנוע עצירות, ממנה רבות סובלות בזמן הווסת.
שפע פירות
פירות כמו בננות, תפוזים, מלון ומשמשים מלאים באשלגן, שמסייע בהפתחת תחושת הנפיחות ואגירת הנוזלים. המים בפירות מרווים ועוזרים לחילוף החומרים והסיבים התזונתיים עוזרים בכל מה שקשור בענייני שירותים.
ובונוס נוסף - המתיקות של הפירות, עונה בצורה בריאה על החשק שלך לסוכר ומתוק בימים של הווסת ולפניה.
אבוקדו
כל האומגה 3 שבאבוקדו מסייעת בהרפיית שרירי של הרחם ומקלה על ההתכווצויות. מאותה הסיבה גם דגים מאד מומלצים נגד כאבי מחזור.
ירקות ירוקים ובכל הצבעים
בזמן הווסת יש ירידה ברמות הברזל בגוף, ובעקבות זאת תחושה של עייפות, סחרחורות וכאבים. ירקות עליים כמו חסה, תרד וקייל, מסייעים להעלות את רמות הברזל. הסיבים התזונתיים שבירקות באופן כללי משפיעים על חילוף החומרים ומשפרים את ההרגשה הכללית.
דגנים מלאים
אוכל עשיר בפחמימות גורם לשחרור סרטונין, הורמון האושר. הטריק הוא למצוא אוכל שכזה, שמכיל פחמימות בריאות, ולא מכיל כמויות של סוכר או שמן, שמנטרלים את כל טוב, ועושים פעולה הפוכה. לחם או דגני בוקר לא ממותקים, הם פתרון טוב. עוד פתרון? פופקורן! תכיני אותו במכונה ייעודית או באייר פרייר, לקבלת נשנוש טעים ובריא, שמשפר את מצב הרוח (ניסית פעם פופקורן עם קינמון? מעדן!).
אגוזים לא קלויים
שקדים, פקאנים ואגוזי מלך עשירים באומגה 3, ומהווים נשנוש מושלם, בזמן הווסת ומקלים ומפחידים את התסמונת הקדם וסתית, אותה הרגשה כללית רעה שלפעמים מגיעה עוד לפני שרת מקבלת מחזור.
שוקולד מריר
יש! שוקולד, ואפילו בריא ומומלץ!
המגזניום שבשוקולד מריר מקל על תסמיני הווסת, והברזל מגביר את העירנות ומפחית כאבים. שוקולד גם מעורר את איזור האושר במוח, וגורם לנו לתחושה טובה ושמחה יותר. ברור ששוקולד מריר הוא לא עוגיה, גלידה ואפילו לא חטיף שוקולד חלב, אבל זה מספיק קרוב בשביל לשמח בזמן המחזור.
