תגידי, איך ישנת הלילה?

יכול להיות שהתהפכת כל הלילה, שפתאום היה לך חם נורא או שהיו לך חלומות ממש ממש משונים?

ואם התשובה היא "כן", אולי אולי את אמורה לקבל וסת בימים הקרובים?


7 מתוך 10 נשים (כלומר, יותר משני שליש מהנשים) טוענות שהשינה שלהן מתהפכת לקראת הווסת, ובמיוחד בשלושה עד ששה ימים לפני שהווסת מתחילה. הן מספרות על מעט מידי שינה או על יותר מידי שינה, קושי בהירדמות, עייפות, חלומות משונים, גלי חום והזעות באמצע הלילה, התעוררויות מרובות ועוד. התוצאה היא שהן פשוט...עייפות. מאד.


למה אני לא ישנה טוב?

  • לקראת הווסת נערות ונשים רבות מרגישות פחות טוב. נפיחות, כאבי בטן, התכווצויות וכאבי ראש מקשים על ההירדמות ומשבשים את השינה.

  • שיבושים בשנת REM. REM הוא החלק בשינה בו אנחנו חולמות, ובמהלכו השינה העמוקה והטובה (השינה שאת מרגישה נפלא ומלאת אנרגיות אחריה). מחקרים מקשרים בין הווסת לבין ירידה בכמות שנת REM, והתוצאה היא שאת מתעוררת גמורה מעייפות.

  • שינויים ברמות ההורמונים (כן, כן, שוב ההורמונים האלה...). בימים לקראת הווסת רמות הפרוגסטרון עולות, כהכנה להריון אפשרי. כשאין הריון, הרמות יורדות באופן דרמטי, ואיתן איכות השינה. אחרי הווסת, הרמות יתחילו לעלות שוב, והשינה משתפרת.

  • לחץ, דאגה, חרדה, כעס, עצבות...לקראת הווסת מצבי הרוח שלך נוטים להיות, אמממ...קשוחים. כאן יש מצב של ביצה ותרנגולת. חוסר השינה משפיע על מצבי הרוח, הופך אותך לעצבנית ולחוצה יותר. מצד שני, כשאת כועסת, עצובה או מודאגת – הרבה יותר קשה לך להירדם.

  • לקראת הווסת ובתחילתו הגוף שלך אוגר (צובר) נוזלים, והתוצאה היא צורך לעשות הרבה פיפי. גם בלילה.

  • בזמן הווסת נערות ונשים רבות מפחדות מדליפות של דם ולכן השינה שלהן מודאגת ולא רגועה, עם התעוררויות להחליף תחבושת/תחתונים/טמפונים.

אני לא מסוגלת לא לישון, הצילו!

תראי, אולי לא נצליח לפתור את הבעיה לגמרי, אבל בוודאות נוכל לעזור, עם הטיפים הבאים. בסופו של דבר רוב הטיפים האלה עוזרים לשינה טובה ולבריאות טובה, גם בלי קשר לווסת, וכדאי לאמץ אותם באופן קבוע.


במהלך היום

תאכלי ארוחות מסודרות

תצמצמי את כמות הקפאין שאת שותה (קפה, תה, שוקו, קולה...)

תשתי הרבה מים

אל תתפתי לשנ"צ, גם אם הגוף ממש ממש זועק לזה


לפני השינה

תאכלי ארוחת ערב קלה, שלא מכבידה על הבטן (אוכל עם מעט מלח, לא חריף מידי, לא מתוק מידי)

תתקלחי או תעשי אמבטיה, תשתמשי במים חמימים, ותתפקני לך

תתרגלי יוגה, או תעשי מתיחות לפני שאת נכנסת למיטה

תשתי כוס של תה קמומיל, שמרגיע ומרדים

תניחי בצד את הטלפון/טלוויזיה/טבלט, ואל תכנסי איתם למיטה

תוודאי שטמפרטורת חדר השינה שלך קרירה (גם בחורף!)

תשתמשי בכרית חימום באיזור הבטן. תהיי מאד זהירה, אל תניחי את הכרית ישירות על הבטן ואל תרדמי עם הכרית עליך, בשום אופן.

תתכרבלי לתנוחה עוברית. התנוחה הזו מורידה מהלחץ שמופעל על שרירי הבטן, ומקל על הכאבים.

אם הבטן כואבת, הראש מציק, השרירים תפוסים ורע לך, את יכולה לקחת כדור משכך כאבים. אל תיטלי כדורים על דעת עצמך, ופני לאחד ההורים לעזרה.